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3类型瘦腿骨盆操,一次帮你瘦大腿又正骨盆

  • I稿生活
  • 2020-06-05
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你想要瘦腿吗?先认识胖胖腿的3种类型才是正解!日本女性专用整体沙龙副院长纳富雅矢子指出,骨盆歪斜会导致脂肪型、水肿型、肌肉型等3种胖胖腿。脂肪型橘皮组织多、肉鬆软,水肿型身体虚寒、看不见脚踝,肌肉型小腿肚明显、触感硬。同时她也提供了3种伸展操,助你端正骨盆、双腿自然瘦。
胖胖腿来自歪斜的骨盆
骨盆歪斜除了会影响腰部,也会影响腿部。因为骨盆歪斜会使臀部和大腿的肌肉失衡,导致脂肪、水肿、肌肉,3种型态的胖胖腿。

脂肪型

水肿型

肌肉型

腰到腿的肉都很鬆弛

看起来没脚踝

小腿肚比大腿显眼

大腿侧边及后方脂肪多

用手压腿的皮肤,会凹陷且回复慢。

曾经爱运动,或是现在也喜欢运动

腿全体触感鬆软

晚上时常觉得鞋子紧

腿摸起来硬

橘皮组织多

手脚冰冷,身体虚寒

冬天也喜欢打赤脚

喜欢饭、麵等碳水化合物

喜欢喝酒

喜欢冰的饮料


针对3种胖胖腿类型的伸展操
●脂肪型
建议进行次数:最少1次进行3下。
步骤:
1.右脚往右斜前方伸直,左脚掌弯曲靠近身体,左手拉着左脚,右手试着抓住伸直的右脚脚尖。
3类型瘦腿骨盆操,一次帮你瘦大腿又正骨盆
2.维持的动作腰往右脚脚尖的方向前倾,保持自然呼息静止10秒。
3类型瘦腿骨盆操,一次帮你瘦大腿又正骨盆

3.另一边动作相同。

◎若手无法触摸到脚尖,可使脚膝盖稍微弯曲。
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肿型
建议进行次数:最少1次进行3下。
步骤:
1.手脚贴在地上,将身体撑起,呈「︿」的样子,注意双手与肩同宽。
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2.将左脚放到右脚脚跟上,觉得有伸展到右小腿肚和阿基里斯腱后,保持自然呼息静止10秒。
3类型瘦腿骨盆操,一次帮你瘦大腿又正骨盆
3.另一边动作相同。
3类型瘦腿骨盆操,一次帮你瘦大腿又正骨盆
◎请以光脚进行,防止袜子打滑。
●肌肉型
建议进行次数:最少1天2次,1次3下。
步骤:
1.躺下,左脚举起,双手抓住左脚的膝盖。
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2.慢慢将左膝贴近胸部后,保持自然呼息静止10秒。
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3.另一边动作相同。

◎右脚必须保持伸直。